MEHR MOBILITÄT & BESCHWERDEFREIHEIT DURCH TAPING

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Das Kinesio Tape wurde ursprünglich von Dr. Kenzo Kase entwickelt.

Je nach Klebetechnik kann das Kinesio Tape…

-die Funktion der Muskulatur verbessern

-die Beweglichkeit der Gelenke fördern

-sich positiv auf den Lymphabfluss auswirken

-die Bänder unterstützen

-die Verklebungen der Muskelfaszien lösen

Das Tape ist sehr elastisch,ähnlich wie die Haut und ist deshalb sehr angenehm zu tragen. Nahezu alle Aktivitäten, wie duschen,Sport treiben,sogar schwimmen und der Besuch in der Sauna sind mit dem Tape möglich.

 

Was Du beachten solltest, bevor Du ein Tape aufklebst

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Varianten um das Tape zuzuschneiden
Basis des Tapes = der Anfang eines I Tapes der als „Aufklebepunkt“ dient (ca. 5x5 cm)I Tape = ein gerader Streifen Tape
X Tape = aus zwei I Tapes geklebtes X
Y Tape = ein mittig von einer Seite bis zur Basis eingeschnittenes I Tape
Stern Tape = vier Streifen I Tape zu einem Stern geklebt
Fächer Tape = ein I Tape 2 bis 3 mal bis zur Basis eingeschnitten zu einem Fächer

 

Was du beachten solltest, bevor du ein Tape aufklebst

  • Die Haut sollte trocken, sauber und fettfrei sein

  •  Bei starker Behaarung solltest du die Körperstelle, die getaped werden soll mit einem guten Haarschneider oder Rasierer von Haaren befreien

  • Die Tape Streifen solltest du in der beschriebenen Körperhaltung aufkleben und in jedem Fall Falten im Tape vermeiden

  • Durch Reiben soll der wärmeempfindliche Kleber aktiviert werden

  • Die Enden rundest du zur besseren Haltbarkeit ab

  • Du entfernst das Tape am besten unter der Dusche

  • Das Tape klebst du ca. 20–30 min vor sportlichen Aktivitäten auf, es verbindet sich dann gutmit der Haut und hält viel besser wenn du schwitzt

  • Das Tape lässt sich auch sanft trockenfönen, falls es sich nach dem Duschen unangenehm anfühlen sollte

  • Eine gute,teflonbeschichtete Tape-Schere erleichtert dir das Zuschneiden enorm

  • Das Trägerpapier lässt sich durch sanfte Dehnung leicht einreißen und auf einer Seite entfernen

    Bei den Tape Anlagen zur Prävention soll nicht therapeutisch durch eine Dehnung des Tapes korrigiert werden, sondern der Körper wird, wie in den einzelnen Tape Anleitungen beschrieben, in Vordehnung gebracht.

    WICHTIG!

    Eine medizinische Abklärung von Beschwerden, akut oder dauerhaft, vor einer Selbstanwendung ist unbedingt erforderlich!

     

TRIGGERPUNKT TAPE

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Triggerpunkt Tape
bei Verspannungen im oberen Rücken

Triggerpunkte sind oft ein Zeichen für verklebte Faszienstrukturen. Sie sitzen meistens am oberen Rücken neben dem Schulterblatt. Klebe nach der „DAWOS“ Methode (da wo ́s weh tut)

Du benötigst:
4 schmale, kurze I-Tapes ca. 15 cm lang.
Schneide zwei I-Tapes ca.15 cm lang, mittig, längs durch. Die Ecken sind abgerundet.

Die Tapes bringst du auf den „DAWOS“ Punkt auf und ziehst in beide Richtungen mit einer Dehnung von ca. 50 %. Die Enden laufen ungedehnt aus.

Die restlichen Streifen klebst du mit der gleichen Methode sternförmig auf.

NACKEN TAPE

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Nacken Tape
für Verspannungen im Nackenbereich und bei Kopfschmerzen

Es dient der Entlastung und Durchblutung der Muskulatur.

Du benötigst:
2 Streifen I-Tape ca. 15 cm lang, je nach Körperbau. Die Ecken sind abgerundet.

Die Tapes werden bis zur Basis (5 cm) der Länge nach zweimal eingeschnitten. Der Nacken wird immer auf beiden Seiten geklebt!

Der Ansatzpunkt des Nackentapes ist der Muskelansatz.
Bei tiefem Haaransatz sollten die feinen Haare vorher entfernt werden.

Den Kopf sanft nach vorne beugen und vorsichtig auf die Seite drehen, die nicht getaped wird. Die Basis des Tapes unterhalb des Schädelknochens rechts bzw. danach links aufkleben. Der erste Streifen des Tapes verläuft oberhalb des Schlüsselbeins entlang Richtung Schultergelenk. Ohne Zug, da durch die Kopfhaltung bereits die Dehnung erfolgt. Die beiden weiteren Streifen verlaufen nebeneinander, mit wenig Abstand (ca. 1 cm) in die gleiche Richtung.

 

LENDENWIRBELSÄULEN TAPE

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Lendenwirbelsäule Tape
einfache Möglichkeit den Rücken zu stützen

Du benötigst:
2 I-Tapes ca. 25 cm lang je nach Körperbeschaffenheit. Die Enden sind abgerundet.

Wichtig! Eine im Stehen nach vorne gebeugte Haltung.

Bringe das erste I -Tape oberhalb der Gesäßfalte quer verlaufend ohne Zug an.Klebe es über die dort ertastbaren „Mulden“.

Verfahre genauso mit dem zweiten I-Tape und klebe es ca. 1 cm über das bereits geklebte Tape ebenfalls ohne Zug auf.

Keine Sorge! Die Fältelung der Tapes nach der Aufrichtung des Körpers ist gewollt.

SCHULTER TAPE

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Schulter Tape
zur Stabilisierung und bei Verspannungen

Vorbeugung einer Überlastung z.B. beim Fensterputzen, als Umzugshelfer, bei Verschleiss

Du benötigst:
2 Streifen I-Tape ca. 25 bis 30 cm lang, je nach Körperbeschaffenheit. Die Ecken sind abgerundet.

Fixiere die Basis eines der I-Tapes am locker hängenden Oberarm.
Klebepunkt ist in der Mitte der Außenseite des Oberarmes zwischen Schulterdach und Ellenbogen.

Nimm den Arm auf den Rücken und führe das erste I-Tape, entlang der durch die Körperhaltung sichtbaren Mulde, über die Vorderseite der Schulter ohne Zug nach oben.

Fixiere die Basis des zweiten I-Tapes wieder an der Außenseite des locker hängenden Oberarms, leicht überlappend über der bereits vorhandenen Basis des ersten Tapes.

Lege die Hand auf die gegenüberliegende Schulter und klebe das zweite I-Tape ohne Zug entlang der Rückseite des Schultergelenks hoch bis zum Schulterdach.

KNIE TAPE

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Kniegelenk Tape
es unterstützt, stabilisiert und beugt Überlastung vor

Du benötigst:
2 I-Tapes ca. 30 cm. Die Enden sind abgerundet.

Die Basis (5 cm) klebst du unterhalb der Kniescheibe an, am Ende des Schienbeins. Führe den ersten Tapestreifen rechts um die Kniescheibe herum und klebe neben dem Knie verlaufend das I-Tapes ohne Zug auf, bis zum Ansatz des Oberschenkelmuskels.

Die Basis des zweiten I-Tapes klebst du leicht überlappend neben der Basis des bereits vorhandenen Tapes auf und führst es links um die Kniescheibe herum noch oben, ohne Zug. Die Tapes überkreuzen sich oberhalb des Knies.

Zum Schutz der geklebten Enden können die kurzen, ca.10 cm langen Tapestreifen als Fixierung dienen.

ACHILLESSEHNEN-TAPE

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Achillessehnen Tape
bei Überlastung und zur Stabilisierung

z.B. beim Laufen, Wandern, Skifahren, beim Sport

Du benötigst:
1 Y-Tape ca. 30 - 40 cm lang, je nach Beinlänge, Basis 10 cm. Die Ecken sind abgerundet. 1 I-Tape ca. 15 cm lang. Die Ecken sind abgerundet.

Das lange Y-Tape soll von unterhalb der Ferse bis zur Kniekehle reichen. Schneide das I-Tape bis zu einer Basis von diesmal 10 cm ein.

Die Basis des Y-Tapes setzt du an der Ferse an. Klebe es ohne Spannung über die Ferse und über das Fersenbein nach oben.
Die Zügel des Y-Tapes verlaufen über die Achillessehne, rechts und links entlang des Unterschenkels, bis zur Kniekehle nach oben.

Bitte nicht in die Kniekehle kleben! Der Fuß ist dabei geflext.

Das kurze I-Tape klebst du quer im Verlauf der Achillessehne, oberhalb der Ferse an. Das Tape wird nicht gedehnt.
Wichtig! Keine Faltenbildung im Bereich der Achillessehne!

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TAPEN LEICHT GEMACHT

– Jede Tapeanlage ist bebildert und einfach nachzumachen
– Lockern, entspannen, stärken: Tapes zur Unterstützung von Faszien, Muskulatur und Gelenken
– Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele
– Präventives Tapen kann jeder lernen

Das Buch kannst du bestellen:

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„Was ist Taping überhaupt?“
„Warum soll ich tapen, wenn ich gar keine Beschwerden habe?“

Ein Beispiel kann es erklären: Auf einer Sportveranstaltung für Läufer sah ich Tapes an Schienbein, Wade, Achillessehne und Sprunggelenk. Auf meine Nachfrage, warum die Sportlerinnen und Sportler sich die Tapes aufgeklebt hatten, erhielt ich aus strahlenden Gesichtern durchweg die Antwort: „Weil mich das Tape hervorragend unterstützt. Während des Laufs hatte ich keine Krämpfe und konnte deshalb gut bis zum Schluss durchhalten.“ Selbst untrainierte Menschen, die dachten sie kämen nicht ins Ziel, berichteten freudig darüber, dass sie überzeugt seien, die Wirkung des Tapes hätte ihnen dazu verholfen, über ihr gesetztes Maß hinauszuwachsen.
Nicht nur beim Sport, sondern auch in Alltag und Beruf ist Taping an vielen Stellen vorbeugend sehr hilfreich: beispielsweise beim Schneeschippen oder bevor du mit der Haus- und Gartenarbeit beginnst, die du für längere Zeit in gebückter Haltung ausführst und nach der du dich fühlst, als wärst du in der Mitte abgebrochen. Genau dann kann dich das richtige Tape vorbeugend unterstützen und dir helfen, dich auch danach noch gut zu fühlen.

Vorbeugung

Zur Vorbereitung einer längeren Wandertour gehören nicht nur eine gute Wanderkarte und Essensverpflegung. Neben gutem Schuhwerk lässt dich auch dein Knie in Ruhe, wenn du es vor dem Wandern mit einem Tape versorgst. Es wird dir dann beim Bergabgehen nicht die Tour vermiesen.

Ein Nackentape, geklebt vor einem langen Arbeitstag am Computer oder einer längeren Autofahrt, kann dich vor Kopfschmerzen oder unangenehmen Verspannungen bewahren.
Und so gibt es unzählige Möglichkeiten und Variationen, bei denen ein gut geklebtes Tape dich vorbeugend unterstützen kann, damit du dich am Ende des Tages gut und wohlfühlst. Veranschaulichen möchte ich dir dies am Beispiel „Rücken“.

Warum Integrales Taping? Was ist das Besondere?

Gründe für Integrales Taping:
• Taping als Vorbeugung, falls dein Körper dir mal wieder signalisiert, dass es ihm jetzt gleich „zu viel“ wird;
• Taping, weil du dabei mit dir selbst achtsamer umgehst, und weil du aktiv etwas tust, um gesund zu bleiben;
• Taping, um dein Leben zum Genuss zu machen und um zu vermeiden, dass ungewohnte Bewegung zum Problem wird.
• Ein weiterer Aspekt ist in diesem Zusammenhang sehr wichtig: Seit vielen Jahren leite ich Workshops zum Thema „Taping“. Ein älteres Ehepaar hatte sich mit großer Hingabe und liebevoller Zuwendung gegenseitig getaped. Am Ende des Kurses stellte die Frau mit einem Lächeln fest: „Schatz, wenn ich künftig von dir berührt werden möchte, sage ich einfach, ich brauche ein Tape!“ Taping ist dabei eine wunderbare Möglichkeit, etwas Gutes zu tun: Es ist ein Geben und Nehmen.
Die auf dem Tape aufgedruckten Worte wirken positiv auf dein Denken, machen Mut und motivieren dich. So verschafft dir dieses spezielle Tape geistige Klarheit und ein freudvolles Lebensgefühl. Du bist bereit für deine persönlichen Herausforderungen und leistest damit einen wertvollen Beitrag für dich und die Menschen in deinem Umfeld.
Unsere Worte sind Ausdruck unserer inneren Welt, die wir mit dem Außen teilen. Sie ermöglichen uns eine unendliche Kreativität und stärken uns. Sie strahlen etwas aus. In diesem Sinne: Jedes Wort wirkt! Und genau deshalb stehen positive Worte auf den Integralen Tapes.
Bei weiteren Fragen melde dich sehr gerne unter info@tapedichfrei.de
Herzliche Grüße und HAPPY TAPING!
Gabriele

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